彈力帶之頸部練習(xí)方法

　　第一、靜態(tài)彈力帶頸椎伸展肌群。使身體背部處于挺直狀態(tài)，稍微用力使腹部收緊，雙腿彎曲平放，把彈力帶固定在頭部的后側(cè)位置并用雙手用力握緊彈力帶，下顎稍微向內(nèi)收緊，上臂保持與地面平行，肘部位置彎曲九十度，呼氣的同時(shí)向前伸直手臂，吸氣的時(shí)候恢復(fù)原來動(dòng)作，十五次為一組，堅(jiān)持做三組。

　　第二、向前弓步頸椎屈曲肌群。首先將彈力帶固定在身體后方的位置，然后把彈力帶纏繞在額頭的前方，身體直立，背部處于挺直狀態(tài)，腹部用力收緊，向前弓步，呼氣，恢復(fù)原來動(dòng)作，吸氣，十五次為一組，重復(fù)三組。

　　彈力帶上背部的練習(xí)方法。

　　第一、坐姿劃船。背部處于直立狀態(tài)，用力使腹部收緊，雙腿九十度彎曲，將彈力帶固定在與自己的肩部同樣高度的位置，并且用手掌心相對(duì)的姿勢(shì)握緊，呼氣的同時(shí)雙手盡可能的往后拉至身體的兩側(cè)，吸氣的同時(shí)恢復(fù)原來動(dòng)作。十五次為一組，反復(fù)做三組。

　　第二、反向飛鳥動(dòng)作。雙腳站立與肩部同寬，腳尖稍微向外，雙膝微微彎曲，彈力帶固定與自己的肩部同樣寬度，掌心處于相對(duì)的姿勢(shì)，呼氣同時(shí)雙手向后用力打開，直至肘關(guān)節(jié)位置與肩部是在同一個(gè)水平面上，吸氣時(shí)恢復(fù)原來動(dòng)作，十五次為一組，一共做三組。

　　彈力帶膝關(guān)節(jié)練習(xí)方法

　　第一、單腳半蹲。身體直立，右腳掌站在彈力帶的中部位置，兩手用力抓緊彈力帶的末端，右腿微微彎曲，左腳彎曲向后，呼氣的同時(shí)甚至右腿直至站立，吸氣的同時(shí)恢復(fù)原來動(dòng)作，十五次為一組，共做三組。

　　第二、弓箭步蹲式。身體呈弓步下蹲狀態(tài)，彈力帶固定在右腳下面，雙手緊握彈力帶的末端，呼氣的同時(shí)伸直右腿，吸氣時(shí)恢復(fù)，十五次為一組，共做三組。